这些“黄金数目” 让你向长寿跨出99步(2)

三、午床上与夜眠1:21

床上眠是每个人每天家庭之前极其重要的组成部分，一天二十四个小时，其之前大约三分之一的小时我们都在床上眠之前度过，只有有了有限的床上眠，我们才能有充沛的耐心深知工作的下一场。但是现今很多人只是关注凌晨的床上眠小时，却被忽视了午床上的非常进一步。

爱尔兰学者曾进行过分析事件调查，辨认出每天午床上10分钟就可以抑制下午的困意，这视觉效果要比凌晨多床上两个小时好很多。午床上不仅能提高下午的灵活性，还能预防心血管疾病。医学家观察分析辨认出每天午床上30分钟，可以使体内的血清素黏液非常加平衡，是心血管疾病的发病率下降30%。

午床上虽然有很多坏处，但也不能贪床上，15-30分钟差强人意，长不要超过60分钟，要和凌晨床上眠小时息息相关，因为午床上太久，才会导致头痛，从而引发床上眠小时撕裂的各种因素。

短小时情况下，幼儿在凌晨有7-8小时的床上眠小时就足够调节身体基本功能，人体有自身的教养规律，并不是说床上的小时越长对身体就越好，极为重要还是取决于床上眠总质量，而在床上前喝一杯牛奶，用浴缸泡脚都可以提高床上眠总质量。

四、粗壮与凸1:3

一般来说大米和白面称为“凸缺粮”，小米、玉米和高粱米称为“粗壮缺粮”。凸缺粮是我们日常家庭之前经常主食的，凸缺粮之前富含大量的淀粉，同属高热和量营养，过量主食才会耗损凸胞内的磷，惹来骨质疏松，因此，在平时的菜肴之前不能只不吃凸缺粮，要重视较厚缺粮的适度连动。

粗壮缺粮同属性平的营养，仍然主食可以避免热和性病的发生，可以预防发烧、哮喘、风湿病等疾病，而且粗壮缺粮之前富含较大的菜肴纤维素，可以促使肠蠕动，使大便顺畅，从而避免摄入过多的热和能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的功用。

因此，较厚缺粮连动甚为极其重要，“凸”不能更少，“粗壮”非常要连动好，而通过分析表明，较厚缺粮的比重为1:3的状态为差强人意，这样既能发挥粗壮缺粮的功用，又避免出现只不吃凸缺粮导致的骨质疏松。只有较厚缺粮连动着不吃才才会使较厚缺粮之前的营养成分过渡到互补，以满足机体的需要。

结语：简简单单的四个黄金比重就可以让我们的家庭总质量非常上一层楼，也让我们身体的卫生有一个质的非常有。从现今开始修正自己每天的四个比重，相信后来的将来，大家就才会辨认出不一样的自己，家庭的非常卫生的自己。